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准备怀孕:从改变生活方式开始

时间:2015-09-21来源:盛融在线作者:盛融在线P2P社交信贷平台

  相信准备怀孕的女性都知道,太胖太瘦都不利于怀孕,就算怀孕了也对宝宝的健康有一些不利因素。想要健康怀孕,并给您的宝宝一个良好的开端,现在开始改变你的生活方式吧!

  1.改善你的饮食

  学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康怀孕妈妈最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

  2.达到一个健康的体重

  一直希望减轻一点体重吗?想要健康怀孕最好接近医生推荐的体重。如果怀孕前期肥胖,可以从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常,多长些肉!研究者发现,低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

  3.开始补充维生素

  健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证怀孕妈妈获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸—一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素,所以叶酸是必须要吃的。

  4.制定并坚持一个锻炼计划

  一个好的、均衡的健身计划,可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你体验到身为母亲,生活带来的压力所需要的。至少应在怀孕前期3个月开始健身,这可以使你在怀孕期间更容易保持活跃的生活方式,使怀孕期间生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太疲劳。

  5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品

  众多研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。

  6.减少环境中的危害

  某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中,你应该考虑作一些工作调整。

  7.停止使用避孕药

  如果你一直用避孕药,建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉医生,有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。

  8.将你的计划从头再考虑一遍

  在你决定要一个孩子以前,你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的,因为你们做的决定将会改变你们的一生!

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