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怀孕前期女性必做的4种运动

时间:2015-09-21来源:盛融在线作者:盛融在线P2P社交信贷平台

  想要一个好宝宝,妈咪们就得在怀孕前期下功夫了,即便是一颗好的种子也需要一片滋润的土壤,所以准妈咪一定要多了解女性怀孕方面的知识哦!下面家有宝宝育婴网就给各位准妈咪推荐怀孕期间3个有利于“好孕”的4种运动:

  1、普拉提:普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备怀孕期间做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

  2、瑜伽:练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助准备怀孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

  3、慢跑或者快步走:适宜的体重有助于怀孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

  4、游泳:游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备怀孕期间间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛

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